¿Sabes qué es “Mindfulness”?

¿Sabes qué es “Mindfulness”?

¿Has escuchado ese termino tan nombrado ahora mindfulness?

Si no sabes no te preocupes, te voy a guiar. Yo no soy una experta en esta área, no te voy a dar una cátedra sobre el significado y aplicaciones, solo te diré lo que yo, en mi búsqueda de crecimiento personal he encontrado y que me parece útil y tan fascinante como para compartirlo contigo, para aplicarlo en las actividades diarias.

Como notaras mindfulness es un término en inglés, pero no hay una palabra en castellano que le otorgue el significado justo a esta técnica, que se basa en la Atención Plena o Consciente en el momento presente.

Mindfulness es una técnica que permiten entrenar a la mente para estimular la actitud de estar presente en el aquí y ahora de forma consciente. Permite estar sereno evitando surjan pensamientos o preocupaciones que provoquen perturbaciones innecesarias de lo que pasó o pueda suceder, tomando consciencia plena de lo que hacemos y sentimos justo ahora.

piedras2La técnica que ahora llamamos mindfulness tiene su origen hace 2500 años y proviene de la tradición budista de la que surge la práctica de la meditación, elemento fundamental en la mencionada técnica. Fue Jon Kabat-Zinn, quien popularizó la meditación mindfulness como procedimiento para tratamiento de padecimientos psicofisiológico. En 1979 creó el Centro mindfulness en la Faculta de Medicina de la Universidad de Massachussets para tratar casos clínicos que no respondían adecuadamente al tratamiento médico convencional, mostrando resultados asombrosos.

“El mindfulness como práctica de vida, como forma de ser, nos hace estar disponibles en todas nuestras experiencias en primera persona” (1)

Cuantas veces te ha pasado que tu mente está saltando traviesa de un pensamiento a otro, regresando al pasado, preocupándote por el futuro y si te detienes justo ahora, te das cuenta que te estás perdiendo el momento presente, lo pierdes porque ese momento ya pasó.

La finalidad de esta técnica es reconocer la experiencia presente que se vive justo ahora, para evitar remplazarla por un pensamiento de lo que posiblemente va a suceder o lo que sucedió y se vivió. Te pongo un ejemplo: Estas leyendo este post, pero mientras se supone lo lees, estás pensando en el examen que tienes mañana o en lo que vas a preparar para cena o en la mala respuesta que te dio un compañero de trabajo esta mañana y aun estas molesto, etc. Estas aquí en el presente, pero tu mente divaga en otros tiempos y quizás pierdes de sacar provecho de lo que te estoy tratando de decir.universo2

La buena noticia es que la atención plena es entrenable, perfeccionable y desarrollable y ese tema lo explica con detalle Ramiro Calle en su libro “La senda de la atención Plena, ilumina el presente” (2). El entrenamiento puede lograrse mediante la meditación y/o estando atento a lo que se piensa, estar presente en lo que se ejecuta.

Ramiro Calle indica en su libro, que el termino meditación es muy ambiguo, unas personas lo entienden como reflexionar mientras estás quieto en silencio, pero el verdadero fin de la meditación es la atención pura. La meditación va limpiando la mente, la purifica, elimina obstáculos, velos y condicionamientos que nos hemos creado nosotros mismos, trae paz, te encuentras a ti mismo.

Con la atención plena en el momento presente o mindfulness nos libramos de los pensamientos e imaginación incontrolada de lo que pudo ser o de lo que quizás va a suceder, esa charla incansable que a veces tiene nuestra mente, eso nos coarta, hasta agota físicamente, hay que buscar calmar la mente, para traer paz a nuestra vida y por ende salud.

La meditación yo diría que es un estilo de vida donde se entrena la mente para vivir el día a día con una actitud mental optimista. Cuando se está meditando se está en el ahora, prestas atención plena, claro la mente como digo traviesa y a veces hasta terca trata de desviar tu atención, pero hay que conducirla nuevamente al ahora. Calle comenta en su libro que existe un adagio que dice “Está en la naturaleza de la mente dispersarse como la del fuego quemar”, la mente se resiste al momento presente y huye al pasado o el futuro.

“Todas las miserias del hombre se derivan de no ser capaz de sentarse en silencio, en la soledad de una habitación”. Blaise Pascal, filósofo y matemático francés del siglo XVI

Yo, cuando medito me centro en la respiración, me enfoco en el acto de inhalar y exhalar, parece que el cerebro no puede escaparse de ese acto y se mantiene atento a no descuidar esa función vital. Haz la prueba y verás que concentrándote en esa función logras eliminar el acto de pensar desenfrenadamente.

Hay mucho que hablar sobre métodos y técnicas de meditación, así que, abarcare otro post con una recopilación de este tema, recuerda no soy ninguna experta, ni gurú, apenas estoy aprendiendo, apenas me inicio en este mundo que a mi parecer ha sido maravilloso, tan genial que quiero compartirlo con todo el que esté a mi alcance. Se imaginan como sería el mundo que nos rodea si todos llevaran una mente pacífica, centrada, feliz y optimista, la paz que reinaría sería suprema, porque eso es lo que se siente al llevar una práctica meditativa, paz.

Varios estudios científicos han demostrado que la práctica de la meditación puede modificar la actividad cerebral y tiene una influencia positiva en la salud de las personas, tanto física como mental, ya por ahí, no es mala idea practicar la meditación.

Claro no te mortifiques hay días difíciles en que llevar hacer la meditación es un esfuerzo, al menos para mí que apenas inicio, me ha pasado y al fin y al cabo soy humana y caigo en las trampas del pensamiento travieso, pero lo importante es disfrutar el camino y tener la firme intensión de ser cada día mejor, por ti principalmente, por tu bienestar, pero eso se expande a tu alrededor, a tu familia, amigos, compañeros de trabajo, esa paz se ve reflejada y es hasta contagiosa.

Te aclaro que quizás estás practicando mindfulness ya y no lo sabes, a mi parecer no se practica solamente instalándote a meditar, aunque ya sabemos los extraordinarios beneficios de la meditación. En ese momento en que te pierdes viendo un hermoso paisaje y te encuentras pensando en nada, sólo observando maravillada por la espléndida belleza, o estas parado a la orilla de una playa y llega un pececito y los disfrutas o cuando ves a un bebe emitiendo sus primeros sonidos o su primera sonrisa, en esos momentos, en que no hay pensamientos fuera de orden si no que disfrutas ese instante presente, estas practicando mindfulness. Así que, como verás no es algo muy difícil de lograr, pero sí de gran beneficio para tu estado emocional, fíjate nada más como te sentiste al solo leer esos ejemplos.

Por supuesto no todo el mundo está preparado para entender el significado personal de lo que acabo de explicar, cada quien tiene su momento, cada quien vive lo que necesita vivir en el momento justo. Pero si esto llego a tus manos en este momento, analiza que alguna razón ha de tener, sea destino o solo casualidad, pero te digo en secreto, no existen las casualidades, todo sucede por una razón.

¿Quién puede practicar mindfulness?

Esta maravillosa técnica es empleada desde hace décadas por personas con trastornos clínicos con excelentes resultados, sin contar con los milenios de existencia de la meditación en la cultura budista, pero también cualquier persona sana que busca mantener su salud física y mental lo puede practicar o aquellas personas que deban enfrentarse a situaciones estresantes, que lleven vidas bajo mucha presión. Un estudiante que se encuentra atribulado por sus asignaciones, una ama de casa que debe gerenciar su hogar, un directivo en una empresa, un maestro de escuela, un deportista, es aplicable a cualquier área. Así que, anímate y haz la prueba igual no hay nada que perder pues todo será beneficio.

¿Quieres aprender a meditar?

Te cuento que en YouTube hay muchísimas meditaciones guiadas, explicaciones, métodos, tutoriales. Pero prometo que en el próximo post, colocaré las que a mí me han gustado más.

Referencias

  1. Manual clínico de mindfulness. Biblioteca de psicología Desclée de Brouwer. Dr. Jon Kabat-Zinn Worcester, Massachusetts, 15 de septiembre de 2008. Página 42
  2. La senda de la atención plena, Ilumina el presente. Autor: Ramiro Calle. Ediciones B, S.A., 2014